전체 글113 고령자와 장애인을 위한 착석 필라테스 “나는 운동 못 해요. 몸이 불편하거든요.” 이런 말을 자주 듣습니다.고령자, 휠체어 사용자, 하반신에 불편함이 있는 분들은 운동 자체에 대한 심리적 장벽을 크게 느끼곤 합니다. 하지만 꼭 누워서 하거나 땀 흘려야만 운동일까요?앉아서도 충분히 가능한 필라테스가 있습니다. 이름하여 **‘착석 필라테스’**입니다. 착석 필라테스란? 착석 필라테스는 말 그대로 의자에 앉은 상태에서 하는 필라테스 운동입니다.전통적인 필라테스의 호흡, 자세 정렬, 중심 근육 활성화를 기반으로 하되,신체 가동 범위가 제한된 사람들도 부담 없이 참여할 수 있도록 구성됩니다. 주요 대상: 휠체어나 보조기구를 사용하는 장애인거동이 불편한 고령자수술 후 회복 중인 분들장시간 앉아서 생활하는 분들 착석 필라테스의 3가지.. 2025. 5. 21. 오른쪽 골반이 올라갔을 때, 왜 흉추를 잘 움직이게 해줘야 할까? 필라테스를 하다 보면 이런 말 자주 듣게 되죠.“오른쪽 골반이 올라가 있을 때는 흉추 움직임을 풀어줘야 해요.”그런데 궁금하지 않으신가요? 골반이 문제인데 왜 등(흉추)을 움직여야 할까요? 오늘은 그 이유를 쉽고 명확하게 풀어드립니다. 몸은 연결되어 있다: 골반과 흉추의 관계 우리 몸은 각 부위가 따로 움직이는 것처럼 보여도, 사실은 서로 긴밀하게 연결되어 있어요.오른쪽 골반이 올라가 있으면 몸의 중심이 틀어지고, 그 영향을 등과 어깨, 심지어 목까지 이어질 수 있습니다. 즉, 골반의 비대칭은 몸 전체의 움직임과 정렬에 영향을 주고, 이때 흉추의 움직임이 제한되어 있다면 문제는 더 악화될 수 있습니다. 왜 흉추를 움직여야 할까? 첫째, 흉추가 움직여야 보상 움직임이 줄어듭니다. 흉추는 .. 2025. 5. 20. 오른쪽 골반이 올라간 사람에게 오른쪽 엉덩이 운동이 필요한 이유는? ✅ 1. 엉덩이(둔근)의 약화로 인한 보상 움직임 오른쪽 골반이 올라간 경우, 대부분은 엉덩이(특히 중둔근)의 기능 저하로 인해몸이 잘못된 보상 패턴을 만들면서 골반이 끌려 올라가 있습니다. 👉 즉, 엉덩이가 약해서 골반이 틀어지는 거예요.이럴 땐 오른쪽 엉덩이를 강화해서 골반을 제자리로 “내려주는” 역할을 하게 만들어야 합니다. ✅ 2. “올라간 쪽이 긴장돼 보이지만, 실제로는 약한 경우” 올라간 골반은 긴장되어 있는 듯 보이지만, 실제로는 엉덩이 근육이 제 기능을 못하고주변 근육 (요방형근, 척추기립근 등)이 대신 과도하게 일하며골반을 끌어올리는 상황인 경우가 많습니다. ✔️ 이 경우, 엉덩이 근육을 켜주는 activation 훈련이 우선입니다.→ 약한 엉덩이를 켜주면 주변 근육의 과긴장.. 2025. 5. 19. “필라테스, 얼마나 자주 해야 효과가 있을까요?” 운동 빈도와 루틴 설계에 대한 현실적인 가이드 필라테스를 시작한 많은 분들이 묻습니다.“일주일에 몇 번 해야 효과가 있나요?”“매일 하면 무리가 가지 않을까요?”“꾸준히 하면 진짜 몸매가 바뀌긴 하나요?” 결론부터 말하자면,“당신의 생활 방식과 목적에 따라 달라집니다.” 하지만! 걱정 마세요.오늘은 초보자부터 중급자까지,‘얼마나 자주’, ‘어떻게’ 필라테스를 해야 몸이 바뀌는지현실적인 기준과 루틴 설계 팁을 알려드릴게요. 🔹 필라테스, 매일 해도 될까? Yes, 하지만 조건부입니다.필라테스는 비교적 관절에 무리가 덜 가는 운동이기 때문에,매일 해도 괜찮은 운동으로 분류됩니다.단, 운동 강도와 회복 상태를 고려한 루틴이 필요하죠. ✔️ 추천 루틴 예시 강도 높은 전신 매트 or 리포머: 주 2~.. 2025. 5. 18. 클래식 필라테스 기구 운동, 이론부터 제대로 배워보자 리포머부터 캐딜락까지 – 고전 기구의 원칙과 순서 이해하기 “필라테스는 매트만으로도 충분하지 않나요?”이 질문에 클래식 필라테스 강사들은 이렇게 대답합니다.“기구는 조셉 필라테스가 몸을 교정하고 회복시키기 위해 만든 정교한 도구입니다.” 실제로 조셉 필라테스는 매트보다 기구를 먼저 만들었습니다.리포머, 캐딜락, 체어, 바렐…이 기구들은 단순히 도구가 아니라, 클래식 필라테스 철학이 집약된 움직임 치료 장치입니다. 이번 글에서는 클래식 필라테스에서 기구 운동 이론을 어떻게 체계적으로 공부할 수 있는지, 각 기구의 목적과 순서, 접근 방법을 정리해 드릴게요. 🔹 클래식 기구 운동, 왜 중요한가요? 클래식 필라테스에서 기구 운동은 보조가 아니라 핵심입니다.기구는 매트에서 부족한 부분을 채워주며,정확.. 2025. 5. 16. 클래식 필라테스, 어디서부터 어떻게 공부해야 할까? 정통 이론을 제대로 배우는 5단계 루트맵 클래식 필라테스를 처음 접하면 가장 먼저 드는 생각은 이겁니다.“이거, 너무 어렵고 복잡한 거 아냐?” 요즘처럼 다양한 필라테스 스타일이 혼재된 시대에는, 조셉 필라테스가 처음 만들었던 **정통 필라테스(클래식 필라테스)**를 접하기가 쉽지 않습니다.하지만 클래식 필라테스는 단순히 ‘옛날 방식’이 아닙니다.몸과 마음을 통합적으로 바라보는 운동 철학, 그리고 정확하고 안전한 움직임의 본질을 담고 있죠. 오늘은 클래식 필라테스를 이론적으로 공부하고 싶은 분들을 위해,체계적인 5단계 루트맵을 소개합니다. 🔹 1단계: 조셉 필라테스 철학 이해하기 모든 것은 철학에서 시작됩니다.클래식 필라테스는 단순한 ‘운동법’이 아니라, 조셉 필라테스가 만든 Controlog.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 19 다음