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필라테스의 핵심: ‘더 헌드레드’ 동작으로 코어 강화하기 필라테스는 전신의 균형과 조화를 추구하는 운동으로, 그 핵심에는 코어 근육의 강화가 있습니다. 그 중에서도 ’더 헌드레드(The Hundred)’는 필라테스의 대표적인 동작으로, 코어 근육을 집중적으로 단련하는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  ‘더 헌드레드’ 동작이란?  ‘더 헌드레드’는 필라테스 매트 운동 중 첫 번째로 수행되는 동작으로, 전신의 혈액 순환을 촉진하고 몸을 준비시키는 워밍업 역할을 합니다. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절하는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.  ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법  시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 테이블탑 자세(무릎을 90도로 구부려 허벅지가 바닥과 수직이 되도.. 2025. 4. 6.
필라테스 소도구 활용법: 운동 효과를 극대화하는 방법 필라테스는 체형 교정과 근력 강화에 탁월한 운동으로 알려져 있습니다. 특히 다양한 소도구를 활용하면 운동의 난이도를 조절하고 특정 부위를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스에서 자주 사용되는 소도구와 그 활용법에 대해 알아보겠습니다.  1. 폼롤러 (Foam Roller)  폼롤러는 원기둥 모양의 스폰지로 만들어진 도구로, 근막 이완과 자세 교정에 효과적입니다. 운동 전후로 사용하여 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 활용법: 등을 폼롤러 위에 대고 누워 척추를 마사지합니다.종아리 아래에 놓고 롤링하여 하체 근육의 긴장을 완화합니다.    2. 필라테스 링 (Pilates Ring)  필라테스 링은 탄성이 있는 원형의 링으로, 상하체 근력 강화와 균형 감각 향상에.. 2025. 4. 5.
필라테스와 내장 기관 건강의 연관성 필라테스는 단순한 체형 교정 운동을 넘어, 우리 몸의 내장 기관 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 전인적인 운동법입니다. 이 글에서는 필라테스가 내장 기관에 어떤 이점을 제공하는지, 그리고 이를 통해 전반적인 건강을 어떻게 증진시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.  필라테스와 내장 기관 건강의 연관성  필라테스는 복부와 골반 주변의 ‘파워하우스’ 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이러한 근육의 강화는 내장 기관의 위치를 올바르게 유지하고, 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 소화 기능 개선: 필라테스에서 강조하는 복식호흡은 복부의 움직임을 촉진하여 장의 연동운동을 활성화시킵니다. 이로 인해 소화 과정이 원활해지고 변비 등의 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.심폐 기능 향상: 필라테스는 호흡의 깊이와 효.. 2025. 4. 5.
갈비뼈가 위로 들리면 파워하우스가 무너지는 이유 필라테스를 하다 보면 강사들이 자주 하는 말이 있습니다.“갈비뼈 닫아주세요”, “파워하우스 잊지 마세요”그런데 도대체 왜 갈비뼈가 열리면 파워하우스가 사라진다고 하는 걸까요? 오늘은 그 이야기를 **클래식 필라테스의 대표 기구인 Cadillac(캐딜락)**에서 수행하는Tower Prep 동작을 예로 들어 풀어보려 합니다.  ‘Tower Prep’이란 어떤 동작인가요?• 기구: Cadillac• 자세: 등을 대고 누운 상태에서 Push-Through Bar에 발을 걸고,골반을 살짝 들어올려 척추를 길게 늘이며 버티는 동작입니다.• 주 목적은 코어 안정성, 척추 정렬, 햄스트링 활성화죠. 하지만 이 동작에서 갈비뼈가 위로 들리면, 전혀 다른 문제가 생깁니다.   갈비뼈가 들리면 무슨 일이 벌어질까요?1. 복.. 2025. 4. 2.
Roll Back Bar 스쿼트 – 발 정렬을 회복하는 근육 중심 운동 이 동작은 단순한 하체 강화 루틴이 아니다.발바닥 정렬을 회복하고 전신 정렬을 다시 세우는 신경–근육 통합 운동이다.그 핵심은 **“근육을 통해 발을 깨우는 것”**에 있다. 1. 발 정렬의 핵심: 근육의 협응과 체중 분산 정렬된 발은 단순히 ‘모양이 예쁜 발’이 아니다.• 무게를 제대로 받아낼 수 있는 안정된 구조• 앞꿈치(엄지, 새끼발가락), 뒤꿈치의 삼각 지지 구조를균형 있게 유지하기 위해, 다음과 같은 근육들이 주도적으로 작동한다.   [사용되는 주요 근육 그룹 & 역할] 하체 – 힘의 전달자 & 정렬의 기반1. 대퇴사두근 (Quadriceps)• 무릎을 지지하고 조절• 스쿼트 시 무릎이 앞으로 무너지지 않도록 견고하게 잡아줌2. 햄스트링 (Hamstrings)• 엉덩이를 뒤로 보낼 때 무릎 굽힘.. 2025. 3. 31.
출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산은 인생에서 가장 감동적인 순간이지만, 동시에 몸에 큰 변화를 남깁니다. 임신과 출산을 거치며 약해진 코어 근육, 골반의 불안정성, 자세의 변화, 체력 저하까지. 회복이 필요한 부분이 한두 군데가 아니죠. 많은 산모들이 “언제부터 운동을 다시 시작해도 될까?” “운동해도 괜찮을까?” 하는 고민을 많이 하시는데요, 오늘은 출산 후 필라테스를 안전하게 시작하는 법을 알려드릴게요.   1. 출산 후 필라테스, 언제부터 시작할 수 있을까?• 자연분만: 통상 산후 6주 후, 산부인과 의사의 진단을 받은 뒤부터 시작할 수 있습니다.• 제왕절개: 최소 산후 8주 이상 지난 후, 절개 부위 회복 상태를 반드시 확인하고 시작해야 합니다. 무엇보다도, 의사와의 상담 .. 2025. 3. 30.

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