본문 바로가기

전체 글113

햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해 햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해  우리 몸은 다양한 근육과 근막이 서로 연결되어 복잡한 움직임을 만들어냅니다. 이러한 연결 중 하나인 **표면후방선(Superficial Back Line, SBL)**은 발바닥에서 시작하여 종아리, 허벅지 뒤쪽, 등을 거쳐 두개골까지 이어지는 연속적인 근육과 근막의 선입니다. 이 선은 신체의 신전 동작과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 햄스트링과 SBL의 연결성 햄스트링은 대퇴골 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육군으로, 무릎의 굴곡과 고관절의 신전에 관여합니다. 이 근육군은 SBL의 중요한 부분을 차지하며, 그 연결성은 다음과 같이 설명될 수 있습니다: 발의 근막과 종아리 근육: SBL은 발바닥의 근막에.. 2025. 4. 9.
롤 업 동작이란? 필라테스의 대표적인 클래식 동작 중 하나인 ’롤 업(Roll Up)’은 코어 강화와 척추 유연성 향상에 탁월한 효과를 제공합니다. 이 글에서는 롤 업 동작의 올바른 수행 방법과 그로 인한 신체적 이점을 상세히 알아보겠습니다.  롤 업 동작이란?  롤 업은 필라테스 매트 운동에서 기본이 되는 동작으로, 누운 자세에서 시작하여 척추를 하나하나 말아 올리며 앉은 자세로 전환하는 움직임을 포함합니다. 이 과정에서 복부 근육의 활성화와 척추의 유연성이 요구됩니다.  롤 업 동작의 수행 방법  시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발끝을 자연스럽게 뻗습니다. 팔은 머리 위로 뻗어 바닥과 평행하게 유지합니다.머리와 어깨 들어 올리기: 숨을 들이마시며 머리와 어깨를 천천히 들어 올립니다. 이때 복부에 .. 2025. 4. 8.
필라테스의 핵심: ‘더 헌드레드’ 동작으로 코어 강화하기 필라테스는 전신의 균형과 조화를 추구하는 운동으로, 그 핵심에는 코어 근육의 강화가 있습니다. 그 중에서도 ’더 헌드레드(The Hundred)’는 필라테스의 대표적인 동작으로, 코어 근육을 집중적으로 단련하는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  ‘더 헌드레드’ 동작이란?  ‘더 헌드레드’는 필라테스 매트 운동 중 첫 번째로 수행되는 동작으로, 전신의 혈액 순환을 촉진하고 몸을 준비시키는 워밍업 역할을 합니다. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절하는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.  ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법  시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 테이블탑 자세(무릎을 90도로 구부려 허벅지가 바닥과 수직이 되도.. 2025. 4. 6.
필라테스 소도구 활용법: 운동 효과를 극대화하는 방법 필라테스는 체형 교정과 근력 강화에 탁월한 운동으로 알려져 있습니다. 특히 다양한 소도구를 활용하면 운동의 난이도를 조절하고 특정 부위를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스에서 자주 사용되는 소도구와 그 활용법에 대해 알아보겠습니다.  1. 폼롤러 (Foam Roller)  폼롤러는 원기둥 모양의 스폰지로 만들어진 도구로, 근막 이완과 자세 교정에 효과적입니다. 운동 전후로 사용하여 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 활용법: 등을 폼롤러 위에 대고 누워 척추를 마사지합니다.종아리 아래에 놓고 롤링하여 하체 근육의 긴장을 완화합니다.    2. 필라테스 링 (Pilates Ring)  필라테스 링은 탄성이 있는 원형의 링으로, 상하체 근력 강화와 균형 감각 향상에.. 2025. 4. 5.
필라테스와 내장 기관 건강의 연관성 필라테스는 단순한 체형 교정 운동을 넘어, 우리 몸의 내장 기관 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 전인적인 운동법입니다. 이 글에서는 필라테스가 내장 기관에 어떤 이점을 제공하는지, 그리고 이를 통해 전반적인 건강을 어떻게 증진시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.  필라테스와 내장 기관 건강의 연관성  필라테스는 복부와 골반 주변의 ‘파워하우스’ 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이러한 근육의 강화는 내장 기관의 위치를 올바르게 유지하고, 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 소화 기능 개선: 필라테스에서 강조하는 복식호흡은 복부의 움직임을 촉진하여 장의 연동운동을 활성화시킵니다. 이로 인해 소화 과정이 원활해지고 변비 등의 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.심폐 기능 향상: 필라테스는 호흡의 깊이와 효.. 2025. 4. 5.
갈비뼈가 위로 들리면 파워하우스가 무너지는 이유 필라테스를 하다 보면 강사들이 자주 하는 말이 있습니다.“갈비뼈 닫아주세요”, “파워하우스 잊지 마세요”그런데 도대체 왜 갈비뼈가 열리면 파워하우스가 사라진다고 하는 걸까요? 오늘은 그 이야기를 **클래식 필라테스의 대표 기구인 Cadillac(캐딜락)**에서 수행하는Tower Prep 동작을 예로 들어 풀어보려 합니다.  ‘Tower Prep’이란 어떤 동작인가요?• 기구: Cadillac• 자세: 등을 대고 누운 상태에서 Push-Through Bar에 발을 걸고,골반을 살짝 들어올려 척추를 길게 늘이며 버티는 동작입니다.• 주 목적은 코어 안정성, 척추 정렬, 햄스트링 활성화죠. 하지만 이 동작에서 갈비뼈가 위로 들리면, 전혀 다른 문제가 생깁니다.   갈비뼈가 들리면 무슨 일이 벌어질까요?1. 복.. 2025. 4. 2.

티스토리툴바