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필라테스, 도대체 어떤 운동인가요? 1. 필라테스, 도대체 어떤 운동인가요?  필라테스는 단순히 ‘예쁜 몸매’를 위한 운동이 아니에요.코어 근육을 중심으로 자세를 정렬하고, 몸의 밸런스를 회복시키는 운동이죠. 요가보다 더 체계적이고,헬스보다 관절에 부담이 적으며,일상 속 통증이나 체형 문제 해결에도 도움을 줘요.  누구나, 어떤 체형이든 시작할 수 있습니다.    2. 필라테스 종류는 어떻게 나뉘어요?  매트 필라테스: 말 그대로 매트 위에서 진행하는 가장 기본적인 형태 기구 필라테스(리포머 등): 스프링과 저항을 활용한 전문 기구 사용   처음엔 매트 필라테스로 시작 → 기구 필라테스로 확장하는 흐름이 일반적이에요.    3. 입문자가 자주 묻는 질문 BEST 3  Q. 유연하지 않은데 필라테스 해도 될까요?→ 당연하죠! 유연해서 하는 .. 2025. 4. 12.
필라테스로 다이어트 할 수 있을까? 지방을 태우는 진짜 이야기 요즘 SNS만 켜면 보이는 필라테스 전후 사진. 날씬해진 라인, 탄력 있는 복부…“진짜 저렇게 변할 수 있어?”“필라테스로 살도 빠질까?”이런 질문, 한 번쯤 해보셨죠? 오늘은 ‘필라테스로 다이어트가 가능한가?’라는 질문에 확실한 답을 드릴게요.    필라테스, 근육을 깨우는 운동입니다  필라테스는 단순히 스트레칭만 하는 운동이 아닙니다.코어 근육을 중심으로 몸의 깊은 근육을 단련시켜주는 저강도 고집중 운동이죠.이 말은 즉, 눈에 확 보이지 않아도 기초 대사량을 올려주는 데 도움이 된다는 뜻입니다.    필라테스만으로 살이 빠질까?  정확히 말하자면, 필라테스 단독으로 고강도 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하진 않지만,다음과 같은 방식으로 지속 가능한 다이어트를 도와줍니다: 근육량 증가 → 기초 대사량 향.. 2025. 4. 11.
햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해 햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해  우리 몸은 다양한 근육과 근막이 서로 연결되어 복잡한 움직임을 만들어냅니다. 이러한 연결 중 하나인 **표면후방선(Superficial Back Line, SBL)**은 발바닥에서 시작하여 종아리, 허벅지 뒤쪽, 등을 거쳐 두개골까지 이어지는 연속적인 근육과 근막의 선입니다. 이 선은 신체의 신전 동작과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 햄스트링과 SBL의 연결성 햄스트링은 대퇴골 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육군으로, 무릎의 굴곡과 고관절의 신전에 관여합니다. 이 근육군은 SBL의 중요한 부분을 차지하며, 그 연결성은 다음과 같이 설명될 수 있습니다: 발의 근막과 종아리 근육: SBL은 발바닥의 근막에.. 2025. 4. 9.
롤 업 동작이란? 필라테스의 대표적인 클래식 동작 중 하나인 ’롤 업(Roll Up)’은 코어 강화와 척추 유연성 향상에 탁월한 효과를 제공합니다. 이 글에서는 롤 업 동작의 올바른 수행 방법과 그로 인한 신체적 이점을 상세히 알아보겠습니다.  롤 업 동작이란?  롤 업은 필라테스 매트 운동에서 기본이 되는 동작으로, 누운 자세에서 시작하여 척추를 하나하나 말아 올리며 앉은 자세로 전환하는 움직임을 포함합니다. 이 과정에서 복부 근육의 활성화와 척추의 유연성이 요구됩니다.  롤 업 동작의 수행 방법  시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발끝을 자연스럽게 뻗습니다. 팔은 머리 위로 뻗어 바닥과 평행하게 유지합니다.머리와 어깨 들어 올리기: 숨을 들이마시며 머리와 어깨를 천천히 들어 올립니다. 이때 복부에 .. 2025. 4. 8.
필라테스의 핵심: ‘더 헌드레드’ 동작으로 코어 강화하기 필라테스는 전신의 균형과 조화를 추구하는 운동으로, 그 핵심에는 코어 근육의 강화가 있습니다. 그 중에서도 ’더 헌드레드(The Hundred)’는 필라테스의 대표적인 동작으로, 코어 근육을 집중적으로 단련하는 데 효과적입니다. 이번 글에서는 ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.  ‘더 헌드레드’ 동작이란?  ‘더 헌드레드’는 필라테스 매트 운동 중 첫 번째로 수행되는 동작으로, 전신의 혈액 순환을 촉진하고 몸을 준비시키는 워밍업 역할을 합니다. 이 동작은 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절하는 능력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.  ‘더 헌드레드’ 동작의 수행 방법  시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 테이블탑 자세(무릎을 90도로 구부려 허벅지가 바닥과 수직이 되도.. 2025. 4. 6.
필라테스 소도구 활용법: 운동 효과를 극대화하는 방법 필라테스는 체형 교정과 근력 강화에 탁월한 운동으로 알려져 있습니다. 특히 다양한 소도구를 활용하면 운동의 난이도를 조절하고 특정 부위를 집중적으로 단련할 수 있습니다. 이번 글에서는 필라테스에서 자주 사용되는 소도구와 그 활용법에 대해 알아보겠습니다.  1. 폼롤러 (Foam Roller)  폼롤러는 원기둥 모양의 스폰지로 만들어진 도구로, 근막 이완과 자세 교정에 효과적입니다. 운동 전후로 사용하여 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 활용법: 등을 폼롤러 위에 대고 누워 척추를 마사지합니다.종아리 아래에 놓고 롤링하여 하체 근육의 긴장을 완화합니다.    2. 필라테스 링 (Pilates Ring)  필라테스 링은 탄성이 있는 원형의 링으로, 상하체 근력 강화와 균형 감각 향상에.. 2025. 4. 5.

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