1. 필라테스, 도대체 어떤 운동인가요?
필라테스는 단순히 ‘예쁜 몸매’를 위한 운동이 아니에요.
코어 근육을 중심으로 자세를 정렬하고, 몸의 밸런스를 회복시키는 운동이죠.
- 요가보다 더 체계적이고,
- 헬스보다 관절에 부담이 적으며,
- 일상 속 통증이나 체형 문제 해결에도 도움을 줘요.
누구나, 어떤 체형이든 시작할 수 있습니다.
2. 필라테스 종류는 어떻게 나뉘어요?
- 매트 필라테스: 말 그대로 매트 위에서 진행하는 가장 기본적인 형태
- 기구 필라테스(리포머 등): 스프링과 저항을 활용한 전문 기구 사용
처음엔 매트 필라테스로 시작 → 기구 필라테스로 확장하는 흐름이 일반적이에요.
3. 입문자가 자주 묻는 질문 BEST 3
Q. 유연하지 않은데 필라테스 해도 될까요?
→ 당연하죠! 유연해서 하는 게 아니라, 하면서 유연해지는 운동이에요.
Q. 다이어트에 도움이 되나요?
→ 직접적인 체중 감량보다 라인 정리, 복부/골반 중심 체형 개선에 효과적!
→ 꾸준히 하면 기초 대사량도 올라가고, 요요 없는 바디라인을 만들 수 있어요.
Q. 하루에 몇 번 해야 해요?
→ 처음엔 주 23회, 3050분이 적당해요. 중요한 건 ‘꾸준함’이에요.
4. 필라테스 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 5가지
- 호흡 먼저 익히기: 복식 호흡이 기본! 움직임보다 호흡이 먼저입니다.
- 기본 자세 익히기: 골반 정렬, 척추 중립, 어깨 긴장 풀기 = 필라테스의 기본
- 무리하지 않기: 주변 사람과 비교 NO. 내 페이스로 천천히
- 전문 강사 선택하기: 특히 기구 필라테스는 자격 있는 강사와 시작하세요
- 복장 & 준비물: 몸에 잘 맞는 운동복, 미끄럼 방지 양말, 물 한 병이면 OK!
5. 집에서 할 수 있는 입문자용 루틴 (예시)
총 15분 루틴 추천
- 2분: 깊은 복식 호흡
- 5분: 누워서 골반 틸트 & 브릿지
- 5분: 무릎 접고 복부 수축
- 3분: 누워서 다리 들어 올리기 & 정리 스트레칭
Tip. 영상 보고 따라할 땐 꼭 천천히! 호흡과 함께 움직이기
6. 마무리하며: 내 몸과 친해지는 첫 걸음
필라테스는 단기간에 ‘빡세게’ 변화하는 운동이 아닐지도 몰라요.
하지만 매일 내 몸을 느끼고, 제대로 쓰는 법을 배우는 과정은
운동 이상의 선물이 됩니다.
이제는 “유연해야 하지 않을까?“라는 걱정 대신,
“내 몸을 위한 시간을 가져볼까?”라는 질문으로 바꿔보세요.
필라테스가 당신의 몸과 마음 모두를 건강하게 바꿔줄 거예요.