걸음걸이가 허리를 아프게 한다고?
필라테스로 걷는 법부터 바꾸는 이유
“허리만 아픈 줄 알았는데, 알고 보니 걸음걸이 때문이었어요.”
운동을 시작하러 오는 사람 중 많은 이들이 ‘허리 통증’을 호소합니다.
하지만 허리가 아픈 근본적인 원인이 **허리 자체가 아닌 ‘잘못된 보행 습관’**인 경우가 많습니다.
이제는 필라테스를 통해 걷는 법부터 다시 배우는 사람들이 늘어나고 있습니다.
왜 필라테스가 걸음걸이를 바꾸고, 어떻게 그게 허리 통증을 줄여주는 걸까요?
걷는 습관이 허리에 어떤 영향을 줄까?
우리가 하루에 걷는 걸음 수는 수천에서 수만 보에 이릅니다.
만약 이 수천 번의 움직임이 잘못된 자세로 이뤄진다면,
허리와 고관절, 무릎, 발목에 지속적으로 불균형한 하중이 쌓이게 됩니다.
예를 들어
- 무릎이 뒤로 꺾인 채 걷는 사람
- 몸을 한쪽으로만 기울여 걷는 사람
- 발끝이 바깥으로 벌어진 채 걷는 사람
이러한 잘못된 보행 패턴은 허리 근육의 과사용 또는 불균형을 초래하고,
결국 허리 통증, 골반 틀어짐, 디스크 유사 증상으로 이어지기도 합니다.
즉, 걷는 법 하나만 잘못 익혀도 전신 통증의 원인이 될 수 있다는 이야기입니다.
필라테스가 보행 패턴을 바꾸는 운동이라고?
필라테스는 단순히 ‘동작을 따라 하는 운동’이 아닙니다.
내 몸을 인지하고, 움직임의 질을 높이는 훈련에 가까워요.
그래서 걷는 방식부터 자연스럽게 변화시킵니다.
필라테스가 보행에 긍정적인 영향을 주는 핵심 이유는 다음과 같습니다.
- 체중 이동 인식: 어떤 발에 얼마나 체중을 실고 있는지 자각하게 합니다.
- 골반 안정화: 걷는 중 골반이 흔들리지 않도록 코어 근육을 활성화합니다.
- 발의 움직임 재교육: 뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 디딜 수 있게 유도합니다.
- 척추 정렬의 회복: 올바른 정렬이 유지되어야 걷는 자세도 바르게 됩니다.
특히 리포머, 캐딜락 등의 기구를 활용하면, 잘못된 걷기 습관을 반복적으로 훈련하며 교정할 수 있어요.
실제 사례: 걸음걸이를 바꿨더니 허리가 안 아파졌어요
한 회원님의 이야기입니다.
오른쪽 발을 더 강하게 디디는 보행 습관이 있었고,
걸을 때마다 오른쪽 골반이 튀어나가며 허리에 반복적인 긴장을 유발했습니다.
이 회원은 늘 “가만히 있을 땐 괜찮은데 걸을 때만 허리가 아파요”라고 말했죠.
이후 필라테스 프로그램을 통해
- 발바닥 감각 깨우기
- 엉덩이의 좌우 근력 균형
- 흉추의 회전성 회복
을 3개월간 꾸준히 진행한 결과, 보행의 대칭성과 허리 통증 모두 현저히 개선되었습니다.
이처럼, 통증 부위를 직접 만지는 게 아니라
움직임의 원인을 찾아 수정하는 것이 필라테스가 가진 진짜 힘입니다.
허리 통증이 있다면, 걷는 법부터 점검해보세요
의외로 많은 분들이 ‘운동 부족’ 때문에 허리가 아프다고 생각하지만,
정확히는 ‘잘못된 움직임의 반복’ 때문에 아픈 경우가 더 많습니다.
특히 보행 습관은 무의식적으로 반복되기 때문에
전문가의 피드백 없이 스스로 교정하기 어렵습니다.
필라테스는 단순한 스트레칭이나 근력 운동이 아닌,
몸의 사용 습관 자체를 바꿔주는 운동 기반 재교육 시스템입니다.
걷는 법부터 다시 배우고 싶은 사람이라면, 필라테스는 가장 효과적인 선택이 될 수 있습니다.
마무리: 당신의 ‘걸음’이 바뀌면, 허리도 달라집니다
허리는 우리 몸의 중심입니다.
하지만 그 중심을 괴롭히는 건 가장 사소하게 여기는 걷는 습관일 수 있습니다.
필라테스를 통해 내 몸을 바로 인지하고, 올바른 걸음을 익히다 보면
자연스럽게 허리는 자유로워지고 통증 없는 일상이 시작됩니다.
운동을 열심히 해도 아프고, 병원만 다녀도 반복된다면
이제는 **움직임의 패턴을 바꾸는 ‘질 높은 운동’**을 선택해보세요.
그리고 그 첫걸음, ‘걷는 법’을 필라테스에서부터 다시 배워보세요.