분류 전체보기93 약해진 무릎, 계속 운동해도 될까? 무릎 통증 후 회복을 위한 필라테스 솔루션 “계단만 올라가도 무릎이 욱신해요.”“헬스장에서 스쿼트를 하다 무릎이 아팠어요.”“병원에선 통증이 가라앉았대요, 근데… 운동 다시 해도 괜찮은 걸까요?” 무릎 통증을 겪은 사람이라면 누구나 한 번쯤 이런 고민을 합니다.완치 판정을 받았어도 다시 운동을 시작하는 건 여전히 불안하죠.이럴 때, 필라테스는 무릎 회복의 연결고리가 되어줄 수 있습니다. 무릎 통증, 운동하면 오히려 나아질 수도 있다고요? 많은 사람들이 “무릎이 아프면 일단 쉬어야 한다”고 생각해요.물론 급성 통증 시에는 휴식이 필요합니다.하지만 무릎 주위 근육이 약해진 상태로 방치하면,조금만 움직여도 또 아프고, 관절에 부담이 더 커질 수 있어요. 실제로 재활 분야에서는**“움직임을 멈추지 말고, 올바른 방식으로 바꾸라”**는 말을 자주 .. 2025. 4. 14. 병원 물리치료 끝났는데… 그 다음은 뭐하죠? – 필라테스가 재활의 빈틈을 메워주는 이유 병원에서 열심히 치료받고, “이제 괜찮습니다”라는 말을 들었어요.그런데 집에 돌아온 후,“몸이 완전히 회복된 것 같지 않은데…”“예전처럼 움직이긴 아직 불편한데…”이런 생각이 드신 적 있나요? 그 ‘애매한 회복 상태’, 필라테스가 채워줄 수 있습니다. 물리치료가 끝났다고 ‘회복 완료’는 아닙니다 병원에서는 급성 통증이나 손상된 부위를 빠르게 안정시키는 데 집중하죠.하지만 치료가 끝났다고 해서 곧장 일상생활로 돌아가도 괜찮을까요? 약해진 근육과 기능 회복은 아직 멀었을 수도 있어요잘못된 자세나 움직임 패턴은 여전히 남아있을 수 있어요재부상의 위험이 도사리고 있을 수도 있어요 병원 치료는 출발선일 뿐,진짜 회복은 그 다음 단계에서 시작돼요. 필라테스는.. 2025. 4. 13. 필라테스, 도대체 어떤 운동인가요? 1. 필라테스, 도대체 어떤 운동인가요? 필라테스는 단순히 ‘예쁜 몸매’를 위한 운동이 아니에요.코어 근육을 중심으로 자세를 정렬하고, 몸의 밸런스를 회복시키는 운동이죠. 요가보다 더 체계적이고,헬스보다 관절에 부담이 적으며,일상 속 통증이나 체형 문제 해결에도 도움을 줘요. 누구나, 어떤 체형이든 시작할 수 있습니다. 2. 필라테스 종류는 어떻게 나뉘어요? 매트 필라테스: 말 그대로 매트 위에서 진행하는 가장 기본적인 형태 기구 필라테스(리포머 등): 스프링과 저항을 활용한 전문 기구 사용 처음엔 매트 필라테스로 시작 → 기구 필라테스로 확장하는 흐름이 일반적이에요. 3. 입문자가 자주 묻는 질문 BEST 3 Q. 유연하지 않은데 필라테스 해도 될까요?→ 당연하죠! 유연해서 하는 .. 2025. 4. 12. 필라테스로 다이어트 할 수 있을까? 지방을 태우는 진짜 이야기 요즘 SNS만 켜면 보이는 필라테스 전후 사진. 날씬해진 라인, 탄력 있는 복부…“진짜 저렇게 변할 수 있어?”“필라테스로 살도 빠질까?”이런 질문, 한 번쯤 해보셨죠? 오늘은 ‘필라테스로 다이어트가 가능한가?’라는 질문에 확실한 답을 드릴게요. 필라테스, 근육을 깨우는 운동입니다 필라테스는 단순히 스트레칭만 하는 운동이 아닙니다.코어 근육을 중심으로 몸의 깊은 근육을 단련시켜주는 저강도 고집중 운동이죠.이 말은 즉, 눈에 확 보이지 않아도 기초 대사량을 올려주는 데 도움이 된다는 뜻입니다. 필라테스만으로 살이 빠질까? 정확히 말하자면, 필라테스 단독으로 고강도 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하진 않지만,다음과 같은 방식으로 지속 가능한 다이어트를 도와줍니다: 근육량 증가 → 기초 대사량 향.. 2025. 4. 11. 햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해 햄스트링과 표면후방선(Superficial Back Line, SBL)의 관계: 통합적 움직임의 이해 우리 몸은 다양한 근육과 근막이 서로 연결되어 복잡한 움직임을 만들어냅니다. 이러한 연결 중 하나인 **표면후방선(Superficial Back Line, SBL)**은 발바닥에서 시작하여 종아리, 허벅지 뒤쪽, 등을 거쳐 두개골까지 이어지는 연속적인 근육과 근막의 선입니다. 이 선은 신체의 신전 동작과 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 햄스트링과 SBL의 연결성 햄스트링은 대퇴골 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육군으로, 무릎의 굴곡과 고관절의 신전에 관여합니다. 이 근육군은 SBL의 중요한 부분을 차지하며, 그 연결성은 다음과 같이 설명될 수 있습니다: 발의 근막과 종아리 근육: SBL은 발바닥의 근막에.. 2025. 4. 9. 롤 업 동작이란? 필라테스의 대표적인 클래식 동작 중 하나인 ’롤 업(Roll Up)’은 코어 강화와 척추 유연성 향상에 탁월한 효과를 제공합니다. 이 글에서는 롤 업 동작의 올바른 수행 방법과 그로 인한 신체적 이점을 상세히 알아보겠습니다. 롤 업 동작이란? 롤 업은 필라테스 매트 운동에서 기본이 되는 동작으로, 누운 자세에서 시작하여 척추를 하나하나 말아 올리며 앉은 자세로 전환하는 움직임을 포함합니다. 이 과정에서 복부 근육의 활성화와 척추의 유연성이 요구됩니다. 롤 업 동작의 수행 방법 시작 자세: 매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 발끝을 자연스럽게 뻗습니다. 팔은 머리 위로 뻗어 바닥과 평행하게 유지합니다.머리와 어깨 들어 올리기: 숨을 들이마시며 머리와 어깨를 천천히 들어 올립니다. 이때 복부에 .. 2025. 4. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음