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집안일도 운동이 된다? – 필라테스 관점에서 본 바른 집안일 자세 “설거지하다가 허리가 뻐근해요.” 하루의 대부분을 집에서 보내는 분들이 자주 하는 말입니다.청소, 빨래, 설거지, 아이 돌보기 등… 움직이고는 있지만, 이상하게 허리도 아프고, 몸도 더 무거운 느낌이 들죠. 혹시 당신의 자세 때문은 아닐까요? 집안일 = 반복되는 비운동적 움직임 사실, 집안일은 생각보다 많은 에너지를 소모하는 활동입니다.하지만 필라테스 관점에서 보면, 대부분 잘못된 자세로 반복적으로 하는 움직임이 많습니다. 이런 자세는… 근육을 비효율적으로 사용하고,관절에 부담을 주며,특정 부위 통증을 유발합니다. 즉, 집안일은 잘하면 운동이지만, 잘못하면 통증의 원인이 될 수 있다는 거죠. 필라테스 관점에서 바라본 집안일 자세 TOP 3 1. 설거지할 때 – 허리 아닌 ‘다리’를 써.. 2025. 5. 13.
목소리가 달라졌어요 – 성대 보호와 발성 개선을 위한 필라테스 루틴 목소리가 달라졌어요 – 성대 보호와 발성 개선을 위한 필라테스 루틴 목소리가 쉬고, 발성이 힘들어진다면? 하루 종일 말하는 직업을 가진 분들, 예를 들면 교사, 강사, 성우, 상담사들은 자주 이런 고민을 합니다. “목이 자주 쉬어요.”“목을 써서 피곤한 느낌이 계속돼요.”“예전보다 말소리가 약해진 것 같아요.” 사실, 목소리는 단지 성대만의 문제가 아닙니다. 우리가 어떻게 호흡하느냐, 자세를 어떻게 유지하느냐에 따라 목소리의 힘과 안정성은 크게 달라집니다. 필라테스와 목소리? 무슨 관계일까 필라테스는 단순히 근육을 단련하는 운동이 아닙니다. 호흡 조절, 몸의 정렬 유지, 흉곽의 움직임 확대 등을 통해 발성의 기초가 되는 신체 조건을 개선합니다. 특히 중요한 요소는 다음과 같습니다: 횡격.. 2025. 5. 11.
일자허리와 고관절 제한, 왜 함께 올까? 필라테스로 회복하는 방법 요즘 제 수업에는 유난히 몸이 불편한 분들이 많이 찾아오십니다. 특히 **‘허리가 뻣뻣해요’, ‘고관절이 안 움직여요’, ‘누우면 허리가 바닥에 닿아요’**라는 말씀을 자주 듣습니다. 자세를 살펴보면 공통점이 있죠. 바로 **‘일자허리(flat back)’**와 **‘고관절 가동성 제한’**입니다. 이 두 가지는 떼려야 뗄 수 없는 관계예요. 일자허리, 왜 문제가 될까요? ‘허리가 일자라서 좋아요’라는 말, 사실 잘못된 표현일 수 있어요.정상적인 척추는 옆에서 보면 S자 곡선을 그리고 있어야 해요. 그중 **허리는 자연스러운 C자 곡선(요추 전만)**을 가져야 충격을 흡수하고, 움직일 때도 유연합니다. 하지만 지나치게 허리를 눌러 앉는 습관, 또는 오랜 시간 구부정한 자.. 2025. 5. 7.
호르몬 밸런스를 위한 여성 필라테스 루틴 몸과 마음의 균형을 되찾는 15분의 시간 “몸이 붓고 쉽게 피곤해져요.”“괜히 짜증이 나고 감정 기복도 심해요…”혹시 이런 증상, 호르몬 불균형 때문은 아닐까요? 현대 여성의 삶은 바쁘고 복잡합니다.수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사와 운동 부족은몸속 호르몬의 균형을 무너뜨리는 주요 원인이 되죠. 그렇다면 내 몸의 리듬을 다시 찾기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 답은 ‘호흡과 움직임의 조화’,바로 필라테스입니다. 이번 포스팅에서는 호르몬 밸런스를 위한 여성 맞춤 필라테스 루틴을저녁 또는 아침에 15분만 투자해도 실천할 수 있도록 소개할게요. 왜 필라테스가 호르몬 균형에 도움이 될까? 필라테스는 단순한 운동을 넘어,호흡, 근육의 이완, 자율신경의 조절까지 도와줍니다.그 결과, 코르티솔(스.. 2025. 5. 5.
PMS에 좋은 저녁 필라테스 루틴 생리 전 불편한 몸과 마음, 저녁 15분으로 편안하게 풀기 “생리 전만 되면 너무 예민해져요.”“배는 더부룩하고, 자꾸 짜증이 나요…” 생리를 앞두고 나타나는 여러 가지 불편한 증상, 즉 **PMS(생리 전 증후군)**은여성 10명 중 8명이 겪는 흔한 현상이에요.몸이 붓고, 머리가 무겁고, 감정 기복까지 겪게 되면일상생활에도 큰 영향을 줄 수 있죠. 그렇다면 PMS를 조금이라도 덜 불편하게 만들 수 있는 방법은 없을까요? 답은 ‘저녁 필라테스 루틴’에 있습니다.하루의 피로를 풀고, 순환을 돕고,무거워진 몸과 마음을 동시에 가볍게 해주는 필라테스는PMS 완화에 아주 효과적인 운동이거든요. 오늘은 하루 15분 투자로 PMS를 완화하는 저녁 필라테스 루틴을 소개할게요.집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 준비.. 2025. 5. 5.
생리통 완화에 도움이 되는 필라테스 동작 3가지 약 말고 운동으로 해결할 수 있을까? “배가 너무 아파서 아무것도 못 하겠어요…”생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 불편함이지만, 매번 진통제에 의존하기엔 마음이 불편하죠.실제로 운동 중 가벼운 스트레칭이나 심호흡, 코어 자극은혈류를 개선하고, 생리통의 주요 원인 중 하나인 골반 주위의 긴장을 완화해줍니다. 그중 필라테스는 근육과 자세뿐 아니라 ‘호흡과 이완’에 집중하는 운동이라생리통 완화에 특히 도움이 될 수 있어요.오늘은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 생리통 완화용 필라테스 동작 3가지를 소개할게요. ⸻ 1. 해피 베이비 자세 변형 (Happy Baby Stretch) – 골반 이완 + 허리 긴장 완화 효과: • 골반 바닥 근육과 고관절의 긴장을 풀어줍니다. • 허리를 바닥에 밀착시키며 통증 완화에 효.. 2025. 5. 2.

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