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무릎이 잘 안 펴질 때, 그냥 스트레칭만 하면 안 되는 이유 최근 수업 중 한 회원님이“선생님, 저는 무릎이 끝까지 안 펴져요. 원래 그런 건가요?”라고 질문하셨습니다. 사실 이런 고민은 필라테스 수업에서 자주 나오는 이야기입니다.무릎을 곧게 펴는 것이 생각보다 어려운 분들이 많고,그 이유를 모른 채 스트레칭만 반복하다가 오히려 통증이 생기기도 하죠. 이번 글에서는 무릎 신전이 제한되는 원인,필라테스 강사로서 관찰하는 포인트,그리고 안전한 운동 접근 방법까지 알려드릴게요. 무릎이 펴지지 않는 대표적인 이유들 1. 햄스트링 단축 (뒷벅지 근육이 짧은 경우)엉덩이 근육과 함께 무릎 뒤쪽을 잡아당기는 힘이 강해지면서 무릎이 자연스럽게 펴지지 않아요.장시간 앉아 있는 생활을 하는 분들에게 흔하게 나타납니다. 2. 무릎 뒤쪽 관절의 유착 혹은 긴장과거의 수술이나 부.. 2025. 6. 16.
어깨 통증, 그냥 두지 마세요! 필라테스로 이해하는 어깨 근육 3가지 어깨가 뻐근하거나, 팔을 들 때 뭔가 불편하신가요?이런 증상은 단순한 피로가 아니라, 특정 어깨 근육이 제 기능을 하지 못하고 있기 때문일 수 있습니다.오늘은 필라테스에서 자주 언급되는 어깨 근육 3가지를 소개하며,그 기능과 관리 방법까지 함께 알아보겠습니다. 1️⃣ 테레스 마이너(Teres Minor) – 어깨를 안정시켜주는 작은 근육 테레스 마이너는 어깨 뒤쪽, 겨드랑이 바로 위에 위치한 작은 근육입니다.**회전근개(rotator cuff)**라고 불리는 어깨 안정화 근육 4개 중 하나로,팔을 **바깥쪽으로 회전(외회전)**시키고, 어깨 관절을 안정화하는 역할을 합니다. ✅ 이런 분께 중요해요: 팔 들 때 어깨가 자주 아프신 분어깨 운동할 때 자꾸 승모근만 뻐근한 분회전근개 손상 이력이 있는 .. 2025. 6. 14.
전방경사 제한, 왜 생길까? 필라테스로 해결할 수 있을까? 요즘 필라테스를 하다 보면 “골반 전방경사가 안 돼요” 혹은 “고관절이 앞으로 접히질 않아요”라는 이야기를 자주 듣습니다. 실제로 많은 사람들이 골반과 고관절 움직임에 제한을 느끼며 통증이나 자세 불균형을 경험하곤 합니다. 오늘은 전방경사 제한이 생기는 이유부터 셀프테스트, 그리고 필라테스로 해결하는 방법까지 한 번에 정리해 드릴게요. 전문적인 내용도 알기 쉽게 풀어드릴 테니, 끝까지 읽어보세요! ✅ 전방경사란 무엇인가요? 골반 전방경사란 골반이 앞쪽으로 기울어진 상태를 말합니다. 일상에서 앉거나 서 있을 때 허리가 살짝 커브를 그리며 엉덩이가 살짝 뒤로 빠지는 느낌이 있다면, 적절한 전방경사가 있는 상태입니다. 하지만 이 움직임이 제한되면, 고관절의 굴곡, 척추의 신전, 하체 움직임 등 전반적인.. 2025. 6. 8.
무릎 수술 후 회복 운동,필라테스로 안전하게 시작하세요 무릎 수술 후 가장 많이 듣는 말이 있습니다.“이제 잘 걸을 수 있겠죠?”하지만 수술이 끝났다고 해서 바로 예전처럼 움직일 수 있는 건 아닙니다. 회복의 핵심은 ‘어떻게 다시 움직이느냐’에 달려 있습니다.이때 필라테스는 무릎에 부담을 최소화하면서도,필요한 근육을 다시 길러주는 회복 운동으로 매우 효과적인 방법입니다. 수술 후, 무릎은 어떤 상태일까? 무릎 수술에는 다양한 종류가 있습니다. 반월상 연골, 십자인대 재건, 퇴행성 관절염에 따른 인공관절 치환술 등.이러한 수술 후에는 통증이 줄어든 것처럼 보여도 실제로는 다음과 같은 회복 단계가 필요합니다. 약해진 대퇴사두근, 햄스트링 등 주요 근육 회복관절 주변의 유연성과 가동 범위 확보보행 시 균형감각과 안정성 회복재손상을 막기 위한 움직임 패턴 재.. 2025. 5. 29.
수술 후 운동, 언제부터 가능할까? – 필라테스 시작 시기 가이드 “수술은 잘 끝났는데… 운동은 언제부터 다시 해도 될까요?”이 질문, 수술 후 회복 중인 분이라면 꼭 한 번쯤 고민하게 됩니다. 특히 허리, 무릎, 어깨, 고관절 등 움직임과 직결되는 부위의 수술을 받은 경우,운동을 너무 일찍 시작하면 재손상의 위험이 있고,반대로 너무 늦게 시작하면 근력 저하와 움직임 제한으로 회복이 더뎌질 수 있습니다. 이럴 때, 필라테스는 수술 후 회복을 위한 운동으로 매우 효과적인 선택이 될 수 있습니다.하지만 ‘언제, 어떻게 시작하느냐’가 관건입니다. ✅ 수술 후 운동이 필요한 이유 수술 후 일정 기간을 지나면 통증은 줄어들지만, 몸은 여전히 완전히 회복되지 않았습니다.이 시기에 적절한 운동이 필요한 이유는 다음과 같습니다: 근력 저하 방지.. 2025. 5. 28.
오래 앉아 일하는 사람들을 위한 교정 필라테스 루틴 – 자세가 무너지면 통증은 따라옵니다 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 계신가요?컴퓨터를 오래 사용하거나, 오랜 시간 운전하거나, 회의가 많은 직장인이라면거북목, 굽은 어깨, 허리 통증, 골반 틀어짐 같은 증상은 이제 남 일이 아닙니다. 오래 앉아 있는 습관은 시간이 지날수록 자세 불균형을 유발하고, 결국 만성 통증으로 이어지기 쉽습니다.하지만 매일 병원을 갈 수는 없죠.그래서 필요한 것이 바로 교정 중심의 필라테스 루틴입니다. 📌 왜 오래 앉아 있는 게 문제가 될까? 앉아 있는 자세가 잘못된 자세로 고정되면,몸은 그 상태에 적응하면서 특정 근육은 약해지고, 다른 근육은 과하게 긴장하게 됩니다. 대표적인 변화: 목 앞으로 튀어나옴 → 거북목어깨 말림 → 상부 승모근 과활성허리 굽힘 → 복부.. 2025. 5. 27.

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