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갈비뼈가 위로 들리면 파워하우스가 무너지는 이유 필라테스를 하다 보면 강사들이 자주 하는 말이 있습니다.“갈비뼈 닫아주세요”, “파워하우스 잊지 마세요”그런데 도대체 왜 갈비뼈가 열리면 파워하우스가 사라진다고 하는 걸까요? 오늘은 그 이야기를 **클래식 필라테스의 대표 기구인 Cadillac(캐딜락)**에서 수행하는Tower Prep 동작을 예로 들어 풀어보려 합니다.  ‘Tower Prep’이란 어떤 동작인가요?• 기구: Cadillac• 자세: 등을 대고 누운 상태에서 Push-Through Bar에 발을 걸고,골반을 살짝 들어올려 척추를 길게 늘이며 버티는 동작입니다.• 주 목적은 코어 안정성, 척추 정렬, 햄스트링 활성화죠. 하지만 이 동작에서 갈비뼈가 위로 들리면, 전혀 다른 문제가 생깁니다.   갈비뼈가 들리면 무슨 일이 벌어질까요?1. 복.. 2025. 4. 2.
Roll Back Bar 스쿼트 – 발 정렬을 회복하는 근육 중심 운동 이 동작은 단순한 하체 강화 루틴이 아니다.발바닥 정렬을 회복하고 전신 정렬을 다시 세우는 신경–근육 통합 운동이다.그 핵심은 **“근육을 통해 발을 깨우는 것”**에 있다. 1. 발 정렬의 핵심: 근육의 협응과 체중 분산 정렬된 발은 단순히 ‘모양이 예쁜 발’이 아니다.• 무게를 제대로 받아낼 수 있는 안정된 구조• 앞꿈치(엄지, 새끼발가락), 뒤꿈치의 삼각 지지 구조를균형 있게 유지하기 위해, 다음과 같은 근육들이 주도적으로 작동한다.   [사용되는 주요 근육 그룹 & 역할] 하체 – 힘의 전달자 & 정렬의 기반1. 대퇴사두근 (Quadriceps)• 무릎을 지지하고 조절• 스쿼트 시 무릎이 앞으로 무너지지 않도록 견고하게 잡아줌2. 햄스트링 (Hamstrings)• 엉덩이를 뒤로 보낼 때 무릎 굽힘.. 2025. 3. 31.
출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산은 인생에서 가장 감동적인 순간이지만, 동시에 몸에 큰 변화를 남깁니다. 임신과 출산을 거치며 약해진 코어 근육, 골반의 불안정성, 자세의 변화, 체력 저하까지. 회복이 필요한 부분이 한두 군데가 아니죠. 많은 산모들이 “언제부터 운동을 다시 시작해도 될까?” “운동해도 괜찮을까?” 하는 고민을 많이 하시는데요, 오늘은 출산 후 필라테스를 안전하게 시작하는 법을 알려드릴게요.   1. 출산 후 필라테스, 언제부터 시작할 수 있을까?• 자연분만: 통상 산후 6주 후, 산부인과 의사의 진단을 받은 뒤부터 시작할 수 있습니다.• 제왕절개: 최소 산후 8주 이상 지난 후, 절개 부위 회복 상태를 반드시 확인하고 시작해야 합니다. 무엇보다도, 의사와의 상담 .. 2025. 3. 30.
퇴행성 무릎 관절염, 필라테스로 관리할 수 있을까? 약 말고 운동으로 무릎을 지키는 방법 무릎이 욱신거리고 뻣뻣하다면? 계단을 오르거나, 잠깐 걸었을 뿐인데 무릎이 시큰거리고 아픈가요?특히 중년 이후에 이런 증상이 반복된다면 **퇴행성 무릎 관절염(퇴행성 슬관절염)**을 의심해볼 수 있습니다. 관절염은 단순히 노화 때문만이 아니라, 근육 약화, 반복된 관절 사용, 잘못된 자세 등이 복합적으로 작용해 관절 연골이 닳고 염증이 생기며 발생하는 질환입니다. 초기에는 약간의 통증과 뻣뻣함으로 시작되지만, 방치하면 관절 변형과 일상생활의 제약까지 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다. 목차약만으로는 부족한 이유퇴행성 무릎 관절염에 필라테스가 도움이 되는 이유어떤 필라테스 동작이 효과적일까?운동, 지금 시작하는 것이 가장 빠른 관리입니다  약만으로는 부족한 .. 2025. 3. 28.
자고 일어나면 뒷목이 아파요 아침마다 뒷목이 뻐근한 이유는 무엇일까? “자고 일어났을 뿐인데, 왜 목이 아프지?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 많은 사람들이 아침에 일어났을 때 뒷목에 불편함이나 통증을 느낍니다. 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 자세와 근육의 긴장입니다. 베개의 높이가 자신에게 맞지 않거나, 엎드린 자세, 한쪽으로만 기울어진 자세로 오래 자면 목 근육이 압박되고 긴장 상태로 굳어지기 때문입니다. 여기에 평소 스마트폰 사용, 앉은 자세, 스트레스까지 겹치면 뒷목 통증은 더욱 심해질 수 있죠.  목차목 통증을 방치하면 어떤 문제가 생길까?필라테스, 뒷목 통증에 어떻게 도움이 될까?아침 혹은 자기 전, 필라테스 동작으로 통증 완화하기뻐근한 뒷목, 필라테스로 다시 편안하게  1.목 통증을 방치하면 어떤 문제가 생길까.. 2025. 3. 27.
계단 오르내릴 때 무릎이 아파요 생활 속 무릎 통증, 필라테스로 관리할 수 있을까요?계단을 오를 때마다 무릎이 아프신가요?출근길 계단, 지하철 출입구, 집 안의 단차까지…계단을 오르거나 내릴 때 무릎이 찌릿하거나 욱신거리는 통증을 느껴본 적 있으신가요?많은 사람들이 이 증상을 단순한 노화나 일시적인 통증으로 넘기지만, 자주 반복된다면 무릎 주변의 근육 불균형이나 관절 기능 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 무릎 관절은 매우 복잡하고 민감한 구조로 되어 있어 작은 불균형도 통증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 목차계단에서 통증이 생기는 이유는 뭘까?무릎 통증, 쉬기만 하면 괜찮아질까?필라테스로 무릎을 보호할 수 있는 이유계단 통증을 줄이는 필라테스 동작 추천통증 없는 일상을 위한 첫 걸음 1. 계단에서 통증이 생기는 이유는 뭘까?무릎 통.. 2025. 3. 26.

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