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필라테스와 내장 기관 건강의 연관성 필라테스는 단순한 체형 교정 운동을 넘어, 우리 몸의 내장 기관 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 전인적인 운동법입니다. 이 글에서는 필라테스가 내장 기관에 어떤 이점을 제공하는지, 그리고 이를 통해 전반적인 건강을 어떻게 증진시킬 수 있는지 살펴보겠습니다.  필라테스와 내장 기관 건강의 연관성  필라테스는 복부와 골반 주변의 ‘파워하우스’ 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 이러한 근육의 강화는 내장 기관의 위치를 올바르게 유지하고, 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 소화 기능 개선: 필라테스에서 강조하는 복식호흡은 복부의 움직임을 촉진하여 장의 연동운동을 활성화시킵니다. 이로 인해 소화 과정이 원활해지고 변비 등의 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.심폐 기능 향상: 필라테스는 호흡의 깊이와 효.. 2025. 4. 5.
갈비뼈가 위로 들리면 파워하우스가 무너지는 이유 필라테스를 하다 보면 강사들이 자주 하는 말이 있습니다.“갈비뼈 닫아주세요”, “파워하우스 잊지 마세요”그런데 도대체 왜 갈비뼈가 열리면 파워하우스가 사라진다고 하는 걸까요? 오늘은 그 이야기를 **클래식 필라테스의 대표 기구인 Cadillac(캐딜락)**에서 수행하는Tower Prep 동작을 예로 들어 풀어보려 합니다.  ‘Tower Prep’이란 어떤 동작인가요?• 기구: Cadillac• 자세: 등을 대고 누운 상태에서 Push-Through Bar에 발을 걸고,골반을 살짝 들어올려 척추를 길게 늘이며 버티는 동작입니다.• 주 목적은 코어 안정성, 척추 정렬, 햄스트링 활성화죠. 하지만 이 동작에서 갈비뼈가 위로 들리면, 전혀 다른 문제가 생깁니다.   갈비뼈가 들리면 무슨 일이 벌어질까요?1. 복.. 2025. 4. 2.
Roll Back Bar 스쿼트 – 발 정렬을 회복하는 근육 중심 운동 이 동작은 단순한 하체 강화 루틴이 아니다.발바닥 정렬을 회복하고 전신 정렬을 다시 세우는 신경–근육 통합 운동이다.그 핵심은 **“근육을 통해 발을 깨우는 것”**에 있다. 1. 발 정렬의 핵심: 근육의 협응과 체중 분산 정렬된 발은 단순히 ‘모양이 예쁜 발’이 아니다.• 무게를 제대로 받아낼 수 있는 안정된 구조• 앞꿈치(엄지, 새끼발가락), 뒤꿈치의 삼각 지지 구조를균형 있게 유지하기 위해, 다음과 같은 근육들이 주도적으로 작동한다.   [사용되는 주요 근육 그룹 & 역할] 하체 – 힘의 전달자 & 정렬의 기반1. 대퇴사두근 (Quadriceps)• 무릎을 지지하고 조절• 스쿼트 시 무릎이 앞으로 무너지지 않도록 견고하게 잡아줌2. 햄스트링 (Hamstrings)• 엉덩이를 뒤로 보낼 때 무릎 굽힘.. 2025. 3. 31.
출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산 후 몸 회복, 필라테스로 안전하게 시작하는 법 출산은 인생에서 가장 감동적인 순간이지만, 동시에 몸에 큰 변화를 남깁니다. 임신과 출산을 거치며 약해진 코어 근육, 골반의 불안정성, 자세의 변화, 체력 저하까지. 회복이 필요한 부분이 한두 군데가 아니죠. 많은 산모들이 “언제부터 운동을 다시 시작해도 될까?” “운동해도 괜찮을까?” 하는 고민을 많이 하시는데요, 오늘은 출산 후 필라테스를 안전하게 시작하는 법을 알려드릴게요.   1. 출산 후 필라테스, 언제부터 시작할 수 있을까?• 자연분만: 통상 산후 6주 후, 산부인과 의사의 진단을 받은 뒤부터 시작할 수 있습니다.• 제왕절개: 최소 산후 8주 이상 지난 후, 절개 부위 회복 상태를 반드시 확인하고 시작해야 합니다. 무엇보다도, 의사와의 상담 .. 2025. 3. 30.
퇴행성 무릎 관절염, 필라테스로 관리할 수 있을까? 약 말고 운동으로 무릎을 지키는 방법 무릎이 욱신거리고 뻣뻣하다면? 계단을 오르거나, 잠깐 걸었을 뿐인데 무릎이 시큰거리고 아픈가요?특히 중년 이후에 이런 증상이 반복된다면 **퇴행성 무릎 관절염(퇴행성 슬관절염)**을 의심해볼 수 있습니다. 관절염은 단순히 노화 때문만이 아니라, 근육 약화, 반복된 관절 사용, 잘못된 자세 등이 복합적으로 작용해 관절 연골이 닳고 염증이 생기며 발생하는 질환입니다. 초기에는 약간의 통증과 뻣뻣함으로 시작되지만, 방치하면 관절 변형과 일상생활의 제약까지 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다. 목차약만으로는 부족한 이유퇴행성 무릎 관절염에 필라테스가 도움이 되는 이유어떤 필라테스 동작이 효과적일까?운동, 지금 시작하는 것이 가장 빠른 관리입니다  약만으로는 부족한 .. 2025. 3. 28.
자고 일어나면 뒷목이 아파요 아침마다 뒷목이 뻐근한 이유는 무엇일까? “자고 일어났을 뿐인데, 왜 목이 아프지?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 많은 사람들이 아침에 일어났을 때 뒷목에 불편함이나 통증을 느낍니다. 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 자세와 근육의 긴장입니다. 베개의 높이가 자신에게 맞지 않거나, 엎드린 자세, 한쪽으로만 기울어진 자세로 오래 자면 목 근육이 압박되고 긴장 상태로 굳어지기 때문입니다. 여기에 평소 스마트폰 사용, 앉은 자세, 스트레스까지 겹치면 뒷목 통증은 더욱 심해질 수 있죠.  목차목 통증을 방치하면 어떤 문제가 생길까?필라테스, 뒷목 통증에 어떻게 도움이 될까?아침 혹은 자기 전, 필라테스 동작으로 통증 완화하기뻐근한 뒷목, 필라테스로 다시 편안하게  1.목 통증을 방치하면 어떤 문제가 생길까.. 2025. 3. 27.

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