아침마다 뒷목이 뻐근한 이유는 무엇일까?
“자고 일어났을 뿐인데, 왜 목이 아프지?”
이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 많은 사람들이 아침에 일어났을 때 뒷목에 불편함이나 통증을 느낍니다.
가장 흔한 원인은 잘못된 수면 자세와 근육의 긴장입니다. 베개의 높이가 자신에게 맞지 않거나, 엎드린 자세, 한쪽으로만 기울어진 자세로 오래 자면 목 근육이 압박되고 긴장 상태로 굳어지기 때문입니다. 여기에 평소 스마트폰 사용, 앉은 자세, 스트레스까지 겹치면 뒷목 통증은 더욱 심해질 수 있죠.
목차
1.목 통증을 방치하면 어떤 문제가 생길까?
가벼운 뻐근함이라도 반복되면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 현대인에게 흔한 거북목이나 **일자목(경추후만증)**은 뒷목의 통증을 악화시키는 주요 원인이 됩니다.
통증이 지속되면 어깨 결림, 두통, 심한 경우 팔 저림까지 동반될 수 있어 일상생활에 영향을 주게 됩니다. 그렇기 때문에 단순한 증상이라도 초기에 관리하는 것이 중요합니다.
2.필라테스, 뒷목 통증에 어떻게 도움이 될까?
필라테스는 단순한 스트레칭이 아닌 자세 교정과 근육 강화에 초점을 둔 운동입니다. 특히 뒷목 통증과 관련 있는 **깊은 목 굴곡근(Deep Neck Flexor)**과 어깨 안정근육들을 강화하여, 목이 제 위치에서 잘 지지되도록 돕습니다.
또한, 필라테스는 과도하게 긴장된 상부 승모근과 흉쇄유돌근을 이완시켜 통증을 줄여주고, 근육의 밸런스를 맞춰 줍니다. 올바른 움직임 패턴을 반복하면 수면 자세도 자연스럽게 개선되며, 자고 일어난 뒤 느끼던 뻐근함도 점차 줄어들게 됩니다.
3.아침 혹은 자기 전, 필라테스 동작으로 통증 완화하기
다음은 뒷목 통증 완화에 효과적인 간단한 필라테스 동작입니다. 매일 아침이나 자기 전 5분만 투자해보세요.
• 목 굴곡근 활성화 운동
등을 대고 누워 턱을 살짝 당긴 상태에서 머리를 아주 살짝 들어 올립니다. 이때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
• 가슴 열기 스트레칭
폼롤러를 세로로 놓고 등을 대고 누워 팔을 양옆으로 벌려줍니다. 굽은 등과 말린 어깨를 펴주고, 목의 압박을 줄여줍니다.
• 고양이-소 자세 변형
네발기기 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴주는 동작으로, 척추 정렬과 목의 긴장 완화에 효과적입니다.
이 외에도 자신에게 맞는 루틴을 전문가의 도움을 받아 구성하면 더욱 효과적이에요.
4. 뻐근한 뒷목, 필라테스로 다시 편안하게
뒷목이 뻐근한 이유는 단순히 베개의 문제가 아닐 수 있습니다. 전신의 불균형, 근육의 긴장, 나쁜 자세가 누적된 결과일 가능성이 크죠. 필라테스는 이를 근본적으로 개선할 수 있는 방법입니다.
지금 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요.
그리고 그 해답을 필라테스에서 찾아보시길 바랍니다.