분류 전체보기63 작은 근육, 필라테스 효과의 숨겨진 열쇠 1.필라테스에서 작은 근육의 정의와 역할필라테스는 신체의 움직임과 안정성을 강화하는 데 중점을 둔 운동 방식으로, 특히 신체 깊숙이 자리 잡은 작은 근육들을 활성화하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 필라테스에서 말하는 "작은 근육"은 대체로 심부 근육으로 분류됩니다. 이들은 신체 중심부, 관절 주변, 그리고 척추와 골반을 지지하는 중요한 역할을 합니다.예를 들어, 복횡근은 복부 가장 깊숙한 곳에 위치하여 척추를 감싸며, 몸의 중심을 안정화하는 역할을 합니다. 골반저근은 골반 하부를 지지하면서 체중을 지탱하고, 다열근은 척추를 따라 미세한 움직임을 조율하며, 안정성을 유지합니다. 이러한 근육은 눈에 보이는 큰 근육과는 달리, 의식적으로 활성화하기 어렵지만 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 2.. 2025. 1. 19. 필라테스 호흡법 : 몸과 마음의 균형을 찾는 열쇠 1. 필라테스에서의 호흡의 중요성필라테스에서 호흡은 단순히 산소를 공급하는 기능을 넘어, 운동의 핵심 원리 중 하나로 여겨집니다. 호흡은 필라테스 동작의 효과를 극대화하고, 신체와 정신의 연결을 강화하며, 운동 중 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 필라테스는 호흡을 통해 코어 근육(복부, 골반, 척추 주변)을 활성화하고, 동작의 정확성과 효율성을 높이는 데 중점을 둡니다. 호흡을 통해 근육에 산소를 충분히 공급하면서도 복부를 안정적으로 유지할 수 있도록 훈련하면, 필라테스의 재활 효과와 운동 효율을 극대화할 수 있습니다. 2. 필라테스 호흡법의 기본: 흉곽 호흡필라테스에서 가장 많이 사용되는 호흡법은 **흉곽 호흡(Thoracic Breathing)**입니다. 이는 갈비뼈를 옆으로 확장시.. 2025. 1. 19. 필라테스와 통증 관리 및 예방: 몸과 마음의 균형을 위한 접근 1. 통증 관리의 새로운 대안, 필라테스통증은 현대인의 삶에서 흔히 경험되는 문제로, 만성적인 허리 통증, 관절 통증, 목과 어깨의 긴장 등이 그 예입니다. 이러한 통증의 주요 원인은 잘못된 자세, 반복적인 동작으로 인한 근육 불균형, 그리고 운동 부족에서 기인합니다. 필라테스는 통증 관리와 예방을 위해 설계된 운동법으로, 몸 전체의 균형을 회복하고 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 특히 필라테스는 신체를 안정시키는 동시에 유연성을 향상시켜, 신체 구조에 과부하를 주는 요소를 제거합니다. 이러한 특성은 필라테스를 통증 관리를 위한 이상적인 대안으로 만들어줍니다. 2. 필라테스와 허리 통증의 연관성허리 통증은 코어 근육의 약화나 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 필라테스는 코어 근육,.. 2025. 1. 19. 필라테스로 신체를 이해하고 활용하기 1. 필라테스와 기능해부학의 중요성필라테스는 단순한 운동 그 이상입니다. 필라테스는 신체의 구조적 원리를 이해하고 이를 통해 움직임을 개선하며 균형을 회복하는 것을 목표로 합니다. 이를 가능하게 하는 것이 바로 기능해부학입니다. 기능해부학은 신체의 근육, 관절, 뼈가 협력하여 어떻게 움직이는지를 설명하며, 필라테스에서는 이러한 지식을 활용해 보다 체계적이고 효율적인 운동 프로그램을 설계합니다. 필라테스는 특히 척추와 골반의 정렬을 유지하고, 근육의 균형을 맞추는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 척추 중립 정렬을 유지하는 것은 필라테스의 핵심 원칙으로, 이를 통해 관절의 부하를 최소화하고 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 2. 주요 근육과 관절의 역할필라테스는 특정 근육과 관절을 타겟으로 하여 균형 있는.. 2025. 1. 18. 코어 안정성이란 무엇인가? 필라테스와의 연결 1. 코어 안정성의 개념과 역할코어 안정성(Core Stability)은 몸의 중심부를 이루는 근육들이 협력하여 척추와 골반을 안정시키고 신체의 균형을 유지하는 능력을 의미합니다. 코어 근육은 단순히 복부 근육만을 지칭하는 것이 아니라, 허리와 골반, 척추 주변의 깊은 근육들까지 포함하는 넓은 개념입니다. 이들은 일상적인 움직임부터 고강도의 스포츠 활동까지 모든 신체 활동에서 중요한 역할을 합니다. 특히 부상의 예방, 운동 능력 향상, 그리고 통증 완화에 있어 코어 안정성은 필수적입니다. 이러한 점에서 필라테스는 체계적으로 코어를 강화하고 신체의 균형과 기능성을 높이는 데 탁월한 운동법으로 자리 잡았습니다. 2. 필라테스와 코어 안정성의 연관성필라테스는 근육의 협력과 조화를 강조하며, 신체 전반의 균형.. 2025. 1. 18. 보수 볼(BOSU Ball)을 활용한 필라테스 루틴: 균형과 코어 강화 1. 보수 볼의 특성과 필라테스에서의 활용 가능성보수 볼(BOSU Ball)은 하단이 평평하고 상단이 돔 형태로 이루어진 운동 도구로, 균형과 안정성을 향상시키는 데 효과적입니다. 필라테스는 신체 정렬, 코어 강화, 유연성을 목표로 하는 운동으로, 보수 볼을 결합하면 운동의 난이도와 효과를 높일 수 있습니다. 보수 볼의 흔들림은 필라테스 동작 중 코어와 안정 근육의 활용을 극대화하며, 운동 수행 중 집중력을 요구합니다. 예를 들어, 필라테스에서 자주 사용되는 브릿지나 플랭크 같은 동작은 보수 볼 위에서 수행할 경우 새로운 자극을 제공하여 더욱 효율적인 운동이 가능합니다. 보수 볼은 초보자부터 숙련자까지 다양한 수준의 운동자들에게 적합하며, 창의적인 루틴 설계로 필라테스의 다양성을 높일 수 있습니다. .. 2025. 1. 18. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
