허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인, 출산 후 여성, 운동 부족인 사람들은 허리 통증을 쉽게 경험합니다. 그래서 많은 사람들이 필라테스를 허리 통증 개선을 위해 찾곤 하는데요. 정말 필라테스를 하면 허리 통증이 사라질까요?
단순히 허리만 운동한다고 해서 통증이 완전히 해결되는 것은 아닙니다. 허리 통증의 원인은 다양하며, 몸 전체의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 통증을 해결하기 위해 발바닥부터 코어까지 전신을 봐야 하는 이유와 실제 필라테스를 통해 개선된 회원님의 사례를 소개해드리겠습니다.
목차
2. 회원님 사례: 허리 과신전(제쳐짐) 개선
3. 필라테스로 허리 통증을 완화하려면?
1. 허리 통증의 원인은 다양하다
허리가 아플 때 우리는 허리 자체에만 집중하기 쉽습니다. 하지만 허리 통증의 원인은 전신에 걸쳐 있을 수 있습니다.
예를 들어,
✔ 발바닥을 잘못 쓰는 경우 → 체중이 앞꿈치나 뒤꿈치로 쏠리면서 골반이 틀어지고, 결국 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
✔ 골반이 틀어진 경우 → 골반이 비대칭이 되면 허리의 한쪽이 과도하게 긴장하거나 반대로 너무 이완되어 통증이 발생합니다.
✔ 코어 근육이 약한 경우 → 몸을 제대로 지탱하지 못하면서 허리가 부담을 받게 됩니다.
따라서 허리 통증을 해결하기 위해서는 허리 자체가 아니라 몸 전체의 움직임을 점검해야 합니다.
2. 회원님 사례: 허리 과신전(제쳐짐) 개선
한 회원님께서는 허리가 자꾸 아프고, 디스크 진단을 받았고, 배가 앞으로 나오며 허리가 과도하게 젖혀지는 문제가 있었습니다. 그런데 문제의 원인은 **허리에 있는 것이 아니라 ‘코어의 부족’**이었습니다.
🔍 문제점 분석
• 복압이 제대로 형성되지 않아 배가 앞으로 돌출됨
• 허리를 세우기 위해 과도하게 젖히는 습관 형성
• 코어 대신 허리를 써서 몸을 지탱하려고 함
🏋 해결 과정: 코어 중심의 운동
이 회원님께서는 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하는 운동을 진행했습니다.
• 복압을 올리는 호흡법 연습 (횡격막과 복부 근육 활용)
• 코어 활성화 운동 (플랭크, 데드버그 등)
• 골반과 척추 정렬 개선을 위한 동작
✨ 변화된 결과
✔ 배가 현저히 줄어들고 허리가 덜 젖혀짐
✔ 코어가 활성화되면서 허리 부담이 줄어듦
✔ 엉덩이가 살아나면서 허리의 불필요한 긴장이 해소됨
즉, 허리 통증을 없애려면 단순히 허리만 신경 쓸 것이 아니라 코어와 골반을 함께 강화하는 것이 필수적이라는 것을 보여주는 사례입니다.
3. 필라테스로 허리 통증을 완화하려면?
허리 통증을 해결하기 위해서는 단순히 스트레칭만 하는 것이 아니라 코어와 몸 전체를 균형 있게 단련하는 것이 중요합니다.
✅ 허리 통증 완화를 위한 필라테스 핵심 포인트
1️⃣ 호흡부터 체크하기 → 복압을 올려 허리를 보호하는 호흡법 연습
2️⃣ 코어 근육 강화하기 → 허리 부담을 줄이고 몸을 지탱하는 힘을 기르기
3️⃣ 발바닥부터 정렬 확인하기 → 체중이 한쪽으로 쏠리지 않도록 점검
4️⃣ 골반 정렬 바로잡기 → 틀어진 골반이 허리에 영향을 주지 않도록 조절
5️⃣ 과도한 허리 사용을 줄이기 → 허리를 젖히는 습관 대신 코어로 지탱하는 연습
이런 과정이 꾸준히 이루어진다면, 허리 통증이 자연스럽게 완화되고 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 이 모든 요소를 정확하게 진단하고 지도해 줄 수 있는 강사를 찾는 것입니다. 허리 통증을 제대로 개선하려면 단순한 동작 수행이 아니라 몸의 정렬과 움직임 패턴을 세심하게 봐줄 수 있는 전문가와 함께하는 것이 핵심입니다. 올바른 필라테스를 통해 건강한 몸을 만들어보세요!
✔ 허리 통증의 원인은 다양하며, 단순히 허리만 운동한다고 해결되지 않습니다.
✔ 발바닥 사용, 골반 정렬, 코어 근육 등 전신을 함께 살펴야 합니다.
✔ 실제 회원님 사례에서도 허리 과신전이 심했던 원인은 복압 부족과 코어 약화였으며, 필라테스를 통해 이를 개선하면서 허리 통증이 줄어들었습니다.
✔ 필라테스를 통해 단순한 통증 완화가 아니라 몸 전체의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.