많은 사람들이 골반이 틀어졌거나 척추가 한쪽으로 휘어져 있다는 걸 자각하지 못한 채 생활한다. 하지만 시간이 지나면 이런 불균형이 허리 통증, 어깨 통증, 관절 불균형까지 유발할 수 있다.
목차
1. 골반과 척추 정렬, 왜 중요한가?
척추 측만증이 있다면 필라테스를 통해 정렬을 맞추는 것이 도움이 될 수 있다. 하지만 단순히 운동을 한다고 해서 무조건 좋아지는 것은 아니다. 운동을 할 때 힘을 어디에 주느냐, 호흡을 어떻게 하느냐에 따라 효과가 달라지기 때문이다.
2. 척추 측만증 교정, 필라테스가 도움이 될까?
필라테스는 척추와 골반의 정렬을 바로잡는 데 효과적이다. 척추 측만증이 있더라도 필라테스를 통해 근육의 균형을 맞추고, 올바른 자세를 유지하는 법을 익히면 통증을 줄이고 몸을 바로잡을 수 있다. 하지만 여기서 가장 중요한 것은
1) 운동을 제대로 수행하고 있는가?
2) 필요한 근육에 힘을 정확히 주고 있는가?
3) 호흡을 적절하게 사용하고 있는가? 이 세 가지를 잘못하면 오히려 척추 측만이 더 심해질 수도 있다.
3. 힘을 어디에 주느냐가 핵심이다
척추 측만이 있는 사람들은 한쪽 근육이 과하게 발달하고, 반대쪽 근육은 약해져 있는 경우가 많다.
이 상태에서 무조건 운동을 하면, 강한 근육이 계속 지배적인 역할을 하면서 불균형이 더 심해질 위험이 있다.
✔ 약한 근육을 활성화하는 운동을 해야 한다.
✔ 자세를 유지하는 동안 반대쪽 근육이 과도하게 긴장되지 않도록 컨트롤해야 한다.
✔ 스스로 정렬을 맞추기 어려운 경우 강사의 피드백을 받는 것이 필수적이다.
즉, 힘을 어디에 주느냐가 교정의 핵심이다.
혼자서 운동하면 내가 올바른 방향으로 힘을 주고 있는지 알기 어려우므로,
경험 있는 필라테스 강사의 지도하에 정확한 운동법을 익히는 것이 중요하다.
4. 강사 선택이 가장 중요한 이유
필라테스가 척추 교정에 효과적이라고 해도, 잘못된 방법으로 하면 오히려 불균형이 더 심해질 수 있다.
따라서 강사의 실력과 경험이 무엇보다 중요하다.
✔ 척추 정렬을 제대로 분석할 수 있는 강사인가?
✔ 호흡과 힘의 분배를 세밀하게 지도할 수 있는가?
✔개개인의 척추 상태를 고려해 맞춤 프로그램을 제공하는가?
이 세 가지를 충족하는 강사를 찾아야 한다.
단순히 동작을 알려주는 강사가 아니라, 회원의 몸을 이해하고 적절한 피드백을 줄 수 있는 강사를 선택해야 한다.
5. 필라테스로 교정이 가능할까?
⭕ 가능하다. 하지만 올바른 방법으로 해야 한다.
❌ 필라테스를 한다고 해서 모든 척추 측만증이 해결되는 것은 아니다.
척추 정렬이 고민이라면, 단순히 운동을 따라 하기보다는 내 몸에 맞는 운동과 호흡법을 정확히 배울 수 있는 곳을 찾는 것이 가장 중요하다. 필라테스를 통해 바른 정렬을 찾고, 척추 건강을 지켜나가자.